O alongamento após o treino é essencial para manter uma boa flexibilidade e reduzir o risco de lesões.Também ajuda a aliviar a dor muscular e melhorar a recuperação muscular geral.A seguir está um guia sobre como alongar adequadamente após um treino.
Primeiro, é importante aquecer antes de alongar.Isso pode ser feito através de exercícios aeróbicos leves, como corrida ou ciclismo.Isso prepara os músculos para o alongamento, aumentando o fluxo sanguíneo e a temperatura corporal.
Em seguida, é recomendado manter cada alongamento por cerca de 30 segundos, mas você pode segurar por mais tempo, se desejar.Ao alongar, respire profundamente e tente relaxar durante o alongamento.É importante não saltar ou forçar o alongamento, pois isso pode causar lesões.
Alongamento dos isquiotibiais
Este alongamento atinge os músculos da parte posterior da coxa.Comece deitando-se de costas e passe uma tira ou toalha na sola do pé.Mantenha o joelho reto enquanto puxa suavemente o pé em direção ao peito.Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois mude para a outra perna.
Alongamento quádruplo
O alongamento quádruplo visa os músculos da frente da coxa.Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure-se em uma parede ou cadeira para se equilibrar.Dobre o joelho e leve o calcanhar em direção aos glúteos.Segure o tornozelo e mantenha os joelhos juntos.Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois mude para a outra perna.
Alongamento da panturrilha
Os músculos da panturrilha são frequentemente negligenciados, mas são importantes para uma boa postura e equilíbrio.Fique de frente para uma parede e coloque as mãos contra ela para se apoiar.Dê um passo para trás com um pé, mantendo o calcanhar no chão e os dedos apontando para a frente.Dobre o joelho da frente e mantenha o alongamento por 30 segundos, depois troque as pernas.
Alongamento do peito
Os músculos do peito podem ficar tensos ao ficar sentado ou curvado diante do computador o dia todo.Fique em uma porta e coloque as mãos no batente da porta, na altura dos ombros.Dê um passo à frente, mantendo os braços esticados e o peito aberto.Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Alongamento de ombro
Os ombros podem ficar tensos ao carregar malas pesadas ou ao ficar curvado em uma mesa.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e entrelace os dedos atrás das costas.Estique os braços e levante o peito, mantendo o alongamento por 30 segundos.
Alongamento flexor do quadril
Os flexores do quadril costumam ficar tensos por ficar sentado por longos períodos de tempo.Comece em uma posição de estocada, com um pé à frente e outro atrás.Mantenha o joelho da frente dobrado e o joelho de trás reto.Mude o peso para a frente e mantenha o alongamento por 30 segundos, depois troque as pernas.
Concluindo, o alongamento após o treino é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios.Ao alongar-se regularmente, você ajudará a manter uma boa flexibilidade e reduzirá o risco de lesões.Lembre-se de aquecer antes do alongamento, manter cada alongamento por 30 segundos e respirar profundamente durante o alongamento.Incorporar o alongamento em sua rotina pós-treino pode ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental geral.
Horário da postagem: 09 de fevereiro de 2023